(生活百科)早上別喝咖啡！醫：用這一杯取代 改善老化骨鬆
本帖最後由 kirito81317 於 2020-8-17 09:44 PM 編輯早上別喝咖啡！醫：用這一杯取代 改善老化骨鬆
上下樓梯越來越吃力，可能患了「肌少症」！醫師表示，要預防肌肉減少，除了運動，最重要的是要吃對蛋白質，建議每天早上喝一杯黃豆飲品混合牛奶，取代咖啡，就可以簡單攝取優質蛋白質，有效改善糖化、老化，預防骨質疏鬆。
《良醫健康網》報導，日本筑波大學研究所教授、保健科博士山田實指出，以體重50公斤的人為例，一天需攝取50g蛋白質，但隨著年齡增長，咀嚼力、食慾都下降，魚、肉攝取減少，因此常常導致蛋白質不足。他建議每天早上喝一杯黃豆飲品，用一匙黃豆粉加上約180ml的牛奶，就可以簡單攝取到足夠的蛋白質。
糖尿病專科醫生牧田善二表示，糖化是導致老化及各種疾病的原因，而黃豆粉富含的維生素B1、B6、大豆異黃酮等抗氧化物質可抑制體內糖化，促進糖份及脂質代謝，膳食纖維則可減緩糖份被腸道吸收的速度，抑制餐後血糖急遽上升。
除了攝取優質蛋白質，配合適當運動，例如每天健走，也可預防肌肉減少症，加上適度的曬太陽，讓體內自行合成維生素D，不僅改善肌少症，還能預防骨質疏鬆。出處：中時電子報
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畢竟豆漿要好喝還是要加糖，
這樣不就還是跟糖尿病脫不了關係==@ 健康飲食比什麼都重要
多食用豆類製品對身體真的很好襖 我喜歡喝牛奶，但不喜歡黃豆，可以只喝一種嗎 可是我很喜歡喝咖啡，也有再補充蛋白質和鈣質。應該沒有太大的問題吧。<br><br><br><br><br><div></div> 咖啡真的不是好東西,我已經不喝了,改喝別的看看有沒有比較好 健康飲食這件事, 也是更迭的很快,
重點是吃對原形食物就好, 並且關心量的攝取 為什麼我是聽說喝豆漿才容易骨質疏鬆阿
早起不是應該還是喝水比較健康嗎 老年人是不用喝咖啡的，年輕人不存在骨質疏松。 那就是要喝豆漿+牛奶了，感覺還不錯，以後就這樣喝吧<br><br><br><br><br><div></div> 那豆漿可以取代嗎，豆漿也是黃豆做的阿 豆漿蛋白質更高更營養
所以不用侷限要喝牛乳 雖然知道無糖的比較健康，但是手還是不由自主的拿了含糖的 每天一杯豆漿牛奶 聽起來好像不錯
但還是想加糖呀 每個人的飲食習慣真的不同
要說都要健康的話
真得很難決定要喝甚麼<br><br><br><br><br><div></div>