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國慶長假有效的鍛煉方式?
如題。平時工作非常累,國慶就沒去外面,預定也就兩三次同學聚會。剩余時間如何安排有效的鍛煉呢?平時太累了,不太想泡健身房太久。
晨跑就免了,睡眠嚴重缺乏。
<div></div> 運動是長期規劃, 兩三天成效應該不佳, 不過有動是好的開始
(我有誤會樓主表達的內容嗎?) 先求有在求好,每天睡前半小時開始坐一些核心訓練,半小時就可以 假日運動員,我建議還是爬郊山,逛公園,健康又不傷身。 運動要有成效
重要的耐心<br><br><br><br><br><div></div> 練一兩次 想要達到什麼效果 應該都是很難的
身體的變化都要長期刺激才會有有效 如果真心想運動,需要的是恆心跟毅力,不管想怎麼做,都可以有效的反應在身體上的。 每天多做一點, 每天持續一點
久了就會出來了, 肌肉的成長(肌肥大)正常實驗都抓八週以上(少數六週),所以如果版主這樣比較不定期的運動,可能不太會有好的效果喔!而且我們的身體有可逆性喔!很多實驗已經表態,只要一周不做訓練,無論有氧(心肺能力)還是無氧(肌力)都會退步,尤其有氧,更為顯著
所以還是建議版主要有規劃性的運動計畫喔!
運動還是持之以恆,如果時間有限可以在家看影片做些核心運動.<br><br><br><br><br><div></div> 有這種想法
就代表對運動沒有正確的體認 羅馬不是一天造成的
反觀建康也是
如果想讓身體健康或想健身讓身體變好看
不是一個假日就可以的,一定要花時間
不能晨跑就夜跑或者下班的時候運動 運動不是一時的,是持之以恆的,像我在工作時就在運動,每天都在走路,根本不用上健身房運動 看你想成為什麼樣的身材吧
如果理由一堆不想壓重
那就回家睡覺吧 要有長期的習慣
兩三天的根本看不出什麼,相對也是浪費時間的感覺!@@
一周至少三~五次訓練<br><br><br><br><br><div></div>
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