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還是多選擇不同菜色攝取不同的營養
感謝分享
<div></div> 其實你可以選自助餐啊
自助餐的便當盒有格子
三格配菜可選高纖類的蔬菜
剩餘一大格可自主分半
一半米飯(澱粉) 一半蛋白質
蛋白質部分
可選大豆蛋白製的食品 如豆包 豆腐
若選肉類 建議不要油炸 如雞腿 排骨
可以選 炒肉絲這類的 或是滷的排骨 控肉
但可以選小塊點 才不會熱量太高 誠心感謝樓主的分享
我家不誇張.一年365天.
所以365天外食.我家附近的美食圈.
幾乎都吃遍了.吃到老闆都認識我了.
也吃到膩了.吃到騎車買外食.繞了好幾圈.
還是不知道該選甚麼該吃甚麼好.
現在...簡單了!自己再家裡隨便弄一弄.
水果一顆.白煮蛋一顆.清蒸地瓜.燙青菜.解決!{:45:} 謝謝分享！
我也當了好幾年的外食族，深深覺得外食族很容易有飲食不均衡的問題，
總會想買喜歡吃的，而忽略了有些不喜歡的食物其實也是「需要」攝取的。
現在有了料理空間後，都會盡量自己煮，三不五時讓另一半選擇食材，
飲食均衡、食材新鮮，自然健康跟著來！ 個人建議還是自己煮比較健康...還有~果汁盡可能少喝，畢竟果汁需要許多水果打成，果糖成分過多，水果還是建議吃原型。<br><br><br><br><br><div></div> 外食為多數上班族獲得三餐的來源，
慎選用餐地點，全穀類為主食，白肉代替紅肉，
減少油炸食物攝取，三餐仍應規律進食，少吃甜食、下午茶及宵夜。 感謝分享，外食也是可以很健康點！現在健康飲食很流行 外食沒有健康，你看廠商處理食材及為成本考量，都採購最便宜材料，無論主菜、副菜及調味料（醬油、食用油等）都採購最低成本，賣最好價錢給客屍，人云便宜沒好貨，病從口入，這些不良食物進入你的身體，日積月累，沒有病變有病，還自已烹調較安心，用什麼食材看的見，吃得較安心。
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